Cestovanie je vášňou mnohých ľudí. Návšteva nových miest a spoznávanie inej kultúry rozširuje obzory a obohacuje. Je to tiež skvelý spôsob, ako stráviť voľný čas. Problémy so spánkom sú, žiaľ, bežným problémom pri bližších i vzdialenejších cestách. Obzvlášť nepríjemné môže byť pásmová choroba, únava po dlhej ceste autom alebo vlakom alebo problémy so zaspávaním na novom mieste. Ako sa s tým všetkým vysporiadať?
Čo je jet lag? Odkiaľ to pochádza?
Náhla zmena časového pásma je pre naše telo poriadny šok, pretože cesta lietadlom na druhý koniec sveta nie je pre ľudský organizmus ničím bežným. Už o pár hodín sme na druhej strane zemegule, kde je noc namiesto dňa a naopak. Takéto narušenie času vstávania a zaspávania môže spôsobiť problémy so spánkom, chuťou do jedla a koncentrácie, zvýšiť pocit vyčerpania, spôsobiť bolesti hlavy a problémy s tráviacim systémom. Toto sú príznaky, ktoré sa nazývajú jet lag.
Dôležité je, že tento syndróm väčšinou silnejšie pociťujú ľudia cestujúci na východ, pretože potom si môžeme myslieť, že dnešný deň sa prudko skráti. Ale presun na západ nám tento konkrétny deň predlžuje. Tiež vždy platí, že čím radikálnejšia je zmena času, tým silnejšie nás môžu symptómy ovplyvniť. Samozrejme, sú ľudia, ktorí nemajú príliš veľa jet lagov. Ak máme skôr pohyblivý cirkadiánny cyklus, pretože chodíme spať a vstávame v rôznych časoch, znesieme náhlu zmenu časového pásma jemnejšie. Na druhej strane ľudia s prísnou spánkovou rutinou pocítia tieto zmeny veľmi silno.
Pozri tiež: Jet lag - čo to je? Príznaky, príčiny a metódy boja
Ako rýchlo zaspať počas cestovania?
Aj keď nejdeme na druhý koniec sveta, cesta sa pre nás môže ukázať ako mimoriadne únavná skúsenosť. Veľa hodín v aute, autobuse alebo vlaku môže trvať večnosť. Dobrý spôsob, ako stráviť takýto výlet, je jednoducho spať. Zaspať za takýchto okolností sa však môže ukázať ako dosť ťažké. Po prvé, sedenie nie je prirodzená poloha počas spánku a po druhé, pri zdriemnutí v dopravných prostriedkoch sa stretávame s mnohými faktormi, ktoré nás môžu rušiť. Ako rýchlejšie zaspať v dopravných prostriedkoch?
Na cestu bude dobré obliecť si pohodlný outfit – mal by byť taký pohodlný, ako keď spíte doma. Najlepšou voľbou budú teplákové súpravy alebo vzdušná blúzka a legíny a ploché topánky. Oplatí sa zaobstarať si aj štuple do uší či slúchadlá prepojené s telefónom s relaxačnou hudbou, pásku na oči a cestovný vankúšik v tvare croissantu. Je dobré si priniesť tenkú deku alebo veľkú šatku na prikrytie. Ak nejdeme autom, ale verejnou dopravou, skúsme si vybrať miesto pri okne. Vďaka tomu budeme mať viac príležitostí podoprieť si hlavu počas zdriemnutia a vyhneme sa otravnému štuchaniu lakťom, keď nás v uličke míňajú ďalší pasažieri. Na druhej strane, pri cestovaní autom či autobusom môžu byť lieky na kinetózu nápomocné, pretože neustála nevoľnosť nám určite nedá spať.
Čo robiť, aby ste zaspali na novom mieste?
Keď je už cestovanie dopravnými prostriedkami za nami, môžeme mať ešte jeden problém súvisiaci so spaním počas cestovania. Samozrejme, je to problém so zaspávaním v novej izbe a posteli. Prvý nočný efekt je bežný a vedci predpokladajú, že zostal po našich predkoch. Pred stáročiami mohli nové miesta znamenať nové a neznáme hrozby, a preto náš mozog zostáva ostražitý pri zmene okolia. Keď jedna hemisféra zaspí, druhá často zostáva v pohotovosti, aby sme zabezpečili rýchlu reakciu na akékoľvek nebezpečenstvo. Bohužiaľ, práve táto asymetria vo fungovaní mozgu spôsobuje, že prvý deň mimo domova môže byť mimoriadne únavný. Nielenže sa nám ťažko zaspáva, ale nás aj prebúdza najmenší hluk. Čo teda robiť, aby vaša dovolenka nezačala neskoro v noci?
Je dobré si priniesť vlastný vankúš – známa vôňa môže presvedčiť váš mozog, že ste na bezpečnom mieste. Aby ste sa izolovali od nových zvukov v prostredí, oplatí sa používať štuple do uší. Hodiť sa bude aj páska na oči, ak v nej nemáme problém prespať celú noc. Ak nás tieto vychytávky len dráždia a ešte viac sťažujú zaspávanie, stojí za to zapnúť si upokojujúcu hudbu alebo príjemné, ospalé zvuky, ako je zvuk mora alebo padajúce kvapky dažďa. Nezabudnime tesne pred spaním spálňu dobre vyvetrať. Teplý kúpeľ tiež dokonale uvoľní pred spaním.
Pozri tiež: Ako rýchlo zaspať - najlepšie spôsoby, ako sa dobre vyspať