Správna hydratácia je jednou z najdôležitejších vecí, na ktoré treba pamätať pri akejkoľvek fyzickej aktivite, vrátane bicyklovania. Umožňuje vám vyhnúť sa dehydratácii, ktorá má veľmi negatívne účinky na zdravie a výkonnosť organizmu. Ako teda prijímať tekutiny pri bicyklovaní a aký je najlepší spôsob ich prepravy?
Princípy hydratácie organizmu
Predpokladá sa, že dospelý človek potrebuje na správne fungovanie asi 2,5 litra vody denne. Niektoré sa užívajú s jedlom, no väčšinu treba doplniť tekutinami. Táto hodnota však závisí od mnohých individuálnych faktorov, akými sú: váha, pohlavie, teplota okolia a množstvo a typ fyzickej aktivity počas dňa. Z tohto dôvodu množstvo tekutín, ktoré by ste mali pri bicyklovaní vypiť, závisí okrem iného od intenzity tekutín, vonkajšej teploty a kondície jazdca. Najčastejšie sa hovorí, že pri dosť intenzívnom bicyklovaní by ste mali vypiť asi pol litra tekutín za hodinu. Stojí za to pripomenúť, že smäd je prvým príznakom miernej dehydratácie. Správna hydratácia organizmu má teda tomuto pocitu predchádzať, preto je dobré vypiť 100 – 150 ml každých pätnásť minút. Samozrejme, s týmito hodnotami by sa nemalo zaobchádzať dogmaticky, ale prispôsobené prevládajúcim podmienkam, stupňu únavy a pohody. Stačí piť toľko, aby ste počas jazdy nepociťovali smäd, a pri pocite smädu ihneď doplniť tekutiny. Ktoré tekutiny najlepšie hydratujú telo? Na krátke túry do hodiny stačí obyčajná voda. Pri dlhšom šoférovaní sa však oplatí myslieť na izotonické nápoje. Ide o nápoje, ktoré okrem vody obsahujú minerály, ktoré sa pri cvičení vylučujú z tela, ako je sodík, draslík, vápnik a horčík. Okrem toho sa absorbujú rýchlejšie ako voda.
Užitočné príslušenstvo na bicykel
Bez ohľadu na to, či si vyberieme vodu alebo izotonický nápoj, mali by sme zvážiť, čo si k nim na cestu vezmeme. Najobľúbenejším riešením sú fľaše na vodu, teda plastové nádoby na tekutiny s dávkovačom, ktoré sa montujú do špeciálneho držiaka na rám bicykla. Tento spôsob montáže zabezpečuje ľahký prístup k nápoju a v kombinácii s dávkovačom je možné piť aj počas jazdy. Nevýhodou tohto riešenia je ich relatívne malá kapacita, zvyčajne medzi 250 a 1000 ml. To znamená, že napriek svojej pohodlnosti sú vhodné hlavne na kratšie trasy. Na dlhšie cesty sa pre zabezpečenie dostatočnej hydratácie organizmu oplatí vziať si so sebou bežnú fľašu minerálky alebo izotonického nápoja. Na rám bicykla sa dá pripevniť podobným držiakom ako fľaša s vodou. Najlepšie je zaobstarať si univerzálny model klietky na fľašu s úpravou, ktorý sa hodí pre rôzne typy nádob. Ďalším riešením je použiť tašku na bicykel alebo obal na fľašu, ktorý je tiež pripevnený k rámu vozidla.