Bez ohľadu na sezónu sa vždy nájde dôvod zhodiť pár kíl. Existuje niekoľko vecí, ktoré by ste o chudnutí mali vedieť. Zistite prekvapivé fakty o chudnutí.
1. Pite vodu, najmä pred jedlom. Často sa hovorí, že pitie vody vám môže pomôcť schudnúť. Voda môže zvýšiť váš metabolizmus o 25-30% v priebehu 1-1,5 hodiny, čo vám pomôže spáliť viac kalórií.
2. Najťažší muž vážil 700 kilogramov. V jednom okamihu tiež schudol okolo 450 libier, čo je najväčší úbytok ľudskej hmotnosti.
3. Pozeranie sa na svoju váhu každý deň môže byť priam demoralizujúce. Naša váha sa totiž mení pravidelne každý deň, či už pracujeme na jej chudnutí alebo nie. Čiastočne je to spôsobené obsahom vody v našom tele, čiastočne inverzným vzťahom medzi stratou tuku a naberaním svalov a ďalšími pravidelnými výkyvmi telesnej hmotnosti.
4. Jedna štúdia zistila, že pitie pol litra vody asi pol hodiny pred jedlom pomohlo ľuďom, ktorí schudli, schudnúť o 44 % viac v porovnaní s tými, ktorí vodu nepili.
5. Jalapeños, cayennes a habaneros môžu znížiť vysoký cholesterol, chrániť pred srdcovými chorobami a rakovinou, tlmiť bolesť a podporovať chudnutie vďaka chemickej látke nazývanej kapsaicín.
6. Kalórie sú meradlom energie. Všetky kalórie majú rovnaký energetický obsah. To však neznamená, že všetky kalorické zdroje majú rovnaký vplyv na vašu váhu. Rôzne potraviny prechádzajú rôznymi metabolickými cestami a môžu mať veľmi odlišné účinky na hlad a hormóny, ktoré regulujú telesnú hmotnosť.
7. Chudnutie môže zmeniť celú vašu postavu. Vždy ma udivovalo: Strata kilogramov mení vašu osobnosť. Zmení to vašu životnú filozofiu, pretože si uvedomíte, že ste schopní použiť svoju myseľ na zmenu svojho tela.
8. Káva bola nespravodlivo démonizovaná. Kvalitná káva je nabitá antioxidantmi a môže mať mnoho zdravotných výhod. Kofeín v káve môže zvýšiť metabolizmus o 3-11% a zvýšiť spaľovanie tukov až o 10-29%.
9. 2,4-dinitrofenol (DNP), silný liek na chudnutie, ktorý zvyšuje telesnú teplotu, aby spálil viac kalórií, používali ruskí vojaci v druhej svetovej vojne, aby veľmi efektívne prežili extrémne mrazy. Mohli by ho použiť aj ako výbušninu.
10. Alkoholické nápoje majú zvyčajne vysoký obsah kalórií a ich konzumácia veľkého množstva môže prispieť k priberaniu. 150 ml pohár bieleho vína obsahuje asi 120 kalórií. Niektoré smoothies môžu obsahovať až 450 kalórií na 250 ml pohár.
11. Elvis Presley bol známym fanúšikom diéty, pri ktorej sa človek na celé dni upokojí. Dôvodom tejto diéty bolo, že spiaci človek nebude jesť.
12. Morbídne obézna žena odmietla bezplatnú operáciu na zníženie hmotnosti NHS, pretože nechcela prísť o 75 000 libier na invalidnom príspevku, ktorý dostávala.
13. Chudnutie zvyčajne nie je lineárny proces, ako si niektorí ľudia myslia. Niektoré dni a týždne môžete schudnúť, zatiaľ čo iné môžete pribrať. Toto nie je dôvod na obavy. Je normálne, že vaša telesná hmotnosť stúpa a klesá o niekoľko kilogramov. Môžete napríklad nosiť viac jedla v tráviacom systéme alebo zadržiavať viac vody ako zvyčajne.
14. Viac svalovej hmoty vo vašom tele znamená viac spálených kalórií, dokonca aj v pokoji.
15. Okrem cvičenia vám pri kontrole hmotnosti môžu pomôcť aj relaxačné techniky.
16. Spánok vám skutočne môže pomôcť schudnúť. Spánok je čas, keď sa všetko v tele môže dobíjať a optimalizovať, vrátane času, keď prebieha väčšina procesov spaľovania tukov a celkových kalorických procesov.
17. Stres môže sťažiť chudnutie. Stres môže vyvolať túžbu po občerstveniach bohatých na sacharidy, ktoré majú tendenciu upokojiť stresové hormóny.
Stresové hormóny môžu tiež zvýšiť kapacitu ukladania tuku.
18. Profesor výživy schudol 13 kíl zo stravy bohatej na sušienky a Doritos, aby dokázal, že chudnutie bolo založené na kalorickom príjme, nie na výžive.
19. Rovnako ako káva, aj zelený čaj má mnoho výhod, jednou z nich je chudnutie. Hoci zelený čaj obsahuje malé množstvo kofeínu, je nabitý silnými antioxidantmi.
20. Ak chcete schudnúť, musíte znížiť kalorický príjem a zvýšiť fyzickú aktivitu. Ak sa po každom jedle nasýtite dezertom, nebudete mať počas dňa dostatok času na spálenie všetkých uložených kalórií.
21. V devätnástom storočí sa stala populárnou diéta známa ako „Fletcherizmus“. Táto diéta podporovala žuvanie jedla najmenej 32-krát alebo dovtedy, kým sa nepremenilo na tekutinu.
22. Väčšina doplnkov na chudnutie je neúčinná. Najlepšie z nich vám môžu pomôcť schudnúť o kúsok.
23. Muži majú tendenciu mať vyšší metabolizmus. Je to preto, že muži majú tendenciu mať viac svalovej hmoty a vyššiu hladinu testosterónu, čo ovplyvňuje spaľovanie kalórií.
24. V Dubaji sa koná súťaž v chudnutí „Your Child in Gold“, v ktorej jednotliví účastníci vyhrávajú jeden gram zlata za každý stratený kilogram a dvojnásobnú cenu pre rodiny. Cieľom tejto súťaže je bojovať proti ranej obezite a zvyšovať povedomie o tejto chorobe.
25. Obezita je veľmi komplexná porucha, ku ktorej prispievajú stovky faktorov. Vaše telo má tiež veľa hormónov a biologických ciest na reguláciu vašej telesnej hmotnosti. Napríklad rezistencia na hormón leptín je hlavnou príčinou obezity. To samozrejme neznamená, že by sa ľudia mali vzdať a prijať svoj genetický osud. Chudnutie je stále možné - pre niektorých ľudí je to len oveľa ťažšie.
26. Chudnutie mení činnosť mozgu. Napríklad po absolvovaní programu na chudnutie počas 6 mesiacov sa ženám darí lepšie v pamäťových testoch. Výskum tiež spájal obezitu so slabou pamäťou, najmä u žien.
27. Potraviny bohaté na vlákninu ako ovocie a zelenina, strukoviny, celozrnné výrobky atď. sú zvyčajne výživnejšie a obsahujú menej kalórií. Vláknina spomaľuje trávenie a znižuje pocit hladu.
28. Menopauza môže znížiť schopnosť tela spaľovať kalórie. Keď ženy prechádzajú menopauzou, hladina estrogénu klesá, čo môže znížiť rýchlosť metabolizmu. Môže to tiež spôsobiť, že sa im nahromadí viac brušného tuku.
29. Keď schudnete, asi 84 percent strateného tuku sa zmení na oxid uhličitý a opustí telo pľúcami.
30. Tuková bunka žije približne 7 rokov. Keď tuková bunka odumrie, vyrastie nová, ktorá ju nahradí. Telo sleduje, koľko tukových buniek má, ako aj množstvo tuku v každej bunke. Ak sa tukové bunky odstránia napríklad liposukciou, telo to kompenzuje rastom nových tukových buniek inde v tele.
31. Telesný tuk je jednoducho uložená energia. Aby ste stratili tuk, musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete. Aby sme schudli, je potrebná vážna a trvalá zmena pohľadu a správania. Obmedzenie príjmu potravy a zvýšenie fyzickej aktivity nestačí. Povedať obéznemu človeku, aby menej jedol a viac sa hýbal, je ako povedať niekomu, kto je v depresii, aby sa odľahčil.
32. Mnohé štúdie skutočne preukázali súvislosť medzi nadváhou alebo obezitou a vznikom určitých chorôb. To zahŕňa okrem iného cukrovku, vysoký krvný tlak, srdcové choroby a určité typy rakoviny. Chudnutie teda prispieva k dlhšiemu a zdravšiemu životu.
33. Nedávne štúdie ukázali, že mierna konzumácia tmavej čokolády je spojená s nižším brušným tukom.
34. Na rozdiel od presvedčenia, že kokaín spôsobuje chudnutie tým, že potláča chuť do jedla, štúdie ukazujú, že užívatelia kokaínu jedia viac, ale kokaín priamo zasahuje do metabolických procesov ukladania tuku, čo u týchto ľudí podporuje chudnutie.
35. Metabolizmus môže ovplyvniť viacero zdravotných determinantov. Niekedy môžu určité choroby ovplyvniť rýchlosť spaľovania energie. Ľudia s hypotyreózou môžu mať napríklad problém schudnúť, pretože ich telo nevytvára dostatok hormónov štítnej žľazy.
36. Vedci sa domnievajú, že existuje až 100 rôznych typov „tukových génov“, teda génov, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu a obezity.