Joga vonku? Jar, leto a jeseň sú jednou z najlepších alternatív ranného behania a skvelým riešením pre tých, ktorí neobľubujú kardio alebo si chcú svoje bežné cvičenie trochu okoreniť.
Nezáleží na tom, či ste doma a v blízkosti svojho obľúbeného jogového štúdia, alebo na výlete do hôr, kde ranné slnko víta nádherný východ slnka nad horami – so správnym oblečením a jogamatkou zvládnete svoju pravidelnú ásany odkiaľkoľvek na zemi. Ako sa pripraviť na outdoor jogu a kde sa oplatí vyskúšať?
Joga vonku – dobre sa oblečte
Pri plánovaní jogy sa vždy treba postarať o dve základné veci: dobro rohožku ktorej téme sa vrátime a vhodné oblečeniečo bude v prípade vonkajšieho tréningu do značnej miery závisieť od počasia. Pri výbere outfitu na jogu pamätajte: ani legíny, ani žiadna mikina či tričko by vás nemali obmedzovať v pohybe, ale nesmú byť príliš voľné. V závislosti od polohy môže byť joga pomerne jemným a pokojným cvičením a vyžaduje si veľa aktivity. V prípade intenzívnejších tréningov sa stačí zohnúť a príliš voľné tričko pôjde dole, odkryje brucho, poprsie a úplne zakryje hlavu. Takejto kombinácii hovoríme nie – oblečenie na jogu by malo byť pohodlné, praktické a vhodné na strečing.
Legíny alebo dlhé tepláky s rebrovanými členkami na chladnejšie dni, kratšie legíny alebo šortky na leto, k tomu košeľa s krátkym rukávom a ramienkami a pohodlná športová podprsenka. Na pohodlné cvičenie jogy stačí málo. Za pozornosť však stojí, že všetko oblečenie je priedušné a prispôsobené cvičeniu – zaujímavé ponuky nájdete okrem iného v Addnature, kde nájdete oblečenie na jogu pre ženy aj mužov.
A čo podložka?
Otázka jogovej podložky pri cvičení vonku je celkom hádankou a neexistuje na ňu jednoznačná odpoveď. Pri cvičení v interiéri sa podložka používa predovšetkým ako dodatočné tlmenie nárazov a ochrana proti pošmyknutiu. Cvičenie priamo na tráve alebo na vyhriatom piesku pri mori bude ale oveľa zábavnejšie ako akákoľvek penová podložka. Na začiatok odporúčame otestovať svoje preferencie s podložkou alebo uterákom po ruke. Uterák či deka tu budú natoľko praktické, že po tréningu si oddýchnete s knihou v lone prírody a predĺžite si tak čas strávený vonku.
Ako sa pripraviť na vonkajšiu jogu?
Pri výlete alebo plánovaní jogy vonku v blízkom parku stojí za zváženie niekoľko organizačných záležitostí. Na začiatok vám odporúčame zamerať sa na správny čas tréningu: vyhýbajte sa cvičeniu na pravé poludnie, najmä v lete, keď slnko nielen oslepuje, ale aj páli. Oveľa lepší čas na jogu vonku je ráno, kde vám svieži vánok umožní cvičiť bez toho, aby ste sa príliš unavili, a samotný ranný tréning pomáha nabudiť telo na celý deň.
Nájdite si dobré miesto na tréning
Ak si trúfate na cvičenie vonku a cítite sa pri tom naozaj dobre, vaše možnosti v tréningu jogy budú prakticky nekonečné. Využite možnosť ísť na ranný tréning počas výletu k jazeru, hôr alebo k moru a v okolí domu skúste navštíviť nové parky alebo blízke jazerá. Niektorí dokonca cvičia na lesných čistinkách! Samozrejme, ak sa necítite dostatočne silní na cvičenie na verejnom mieste, začnite cvičením na vlastnom balkóne, pozemku alebo záhrade a postupne sa presúvajte na nové, zaujímavé miesta.
Využite svoje okolie
Jednou z najväčších výhod cvičenia vonku je, že môžete využiť svoje okolie vo svoj prospech. Zatiaľ čo joga v štúdiu sa zvyčajne používajú bloky, steny alebo pásy, ale v prírode ich môžete ľahko nahradiť prvkami prostredia, ktoré nájdete na mieste! Pri pokuse postaviť sa na ruky či hlavu môžu byť nápomocné stromy, mäkkú podložku dokonale nahradí tráva alebo mierne vyhriaty piesok na pláži – možností je veľa.
Pamätajte, vonkajšia joga alebo vôbec akákoľvek joga tréning mimo steny vášho domova alebo telocvične má mimoriadne pozitívny vplyv na vaše telo. Samozrejme, neoplatí sa vystavovať sa vdychovaniu výfukových plynov cvičením v blízkosti rušnej ulice, no ak máte možnosť vychutnať si čaro prírody v parku, pri jazere, na horách či pri mori, potreba je dobré oblečenie a trochu nadšenia. Takéto školenia sú naozaj príjemné a nesmierne inšpiratívne.